【体幹トレーニング動画】腹筋・背筋の鍛え方とは?【アームレッグクロスレイズ】 | 【美容・健康に効くブログ】コンプレックス改善・解消のススメ!

        

【体幹トレーニング動画】腹筋・背筋の鍛え方とは?【アームレッグクロスレイズ】

【体幹トレーニング】動画で学ぶインナーマッスルの鍛え方☆~腹筋・背筋編~

ダイエット成功の秘訣…
それは体脂肪を『効率良く燃やせる体』になること!

つまり…

「基礎代謝」をアップすることが重要になってきます。

そのためには、【体幹トレーニング】という方法で、
骨に近い内側の筋肉「インナーマッスル」を鍛える方法が、
非常に効果的と言われています。

というわけで、
今回はわたし達女性でも簡単に取り組める、
【基礎的体幹トレーニング】の腹筋・背筋編として、
「アームレッグクロスレイズ」と呼ばれる方法の動画を
紹介しますね♪

【体幹トレーニング】の実践自体は、
特に難しいわけでもありません。

また、【体幹トレーニング】の場合は、
「じわじわ効果が実感できる」という感じですので、
自宅での「くつろぎタイム」を上手に利用して、
続けていきましょう(^_-)-☆

行うときですが、動画で呼吸は気にせず…と解説されますが、
呼吸をしっかり吐いて腹筋に力を軽く入れ、
手脚はリラックスする感じが「より良い」ようです。

この動画で行う「アームレッグクロスレイズ」という
トレーニング方法は、腹筋と背筋のインナーマッスルを
鍛えることが目的のトレーニングとなりますので、

『腹筋と背筋に筋肉が付く方法をしてるんだ!』

と、今自分が鍛えている部分を意識することで、
効果が出るまでのスピードが速くなっていきます。

また、この動画の形を基本形として、
実践するのが楽に感じるようになりましたら、
上げる手の方に1~3kg程度の軽いダンベルを持ち、
負荷をかけて行うことで、さらなる効果UPが
期待できるようになります(^^)

動画では左右交互に行っていますが、
ダンベルを使用するときは、
片方づつ目標回数を行うようにしてくださいね☆

更に効果を速めたいという方は、
交差した状態の上げた手と脚を縮める感じで、
肘と膝をつけるという動作を取り入れてみてください。

これはかなり効いているのが実感できると思いますが、
「キツイ…」と感じてしまう可能性もありますので、
とにかく続けることを一番の目標として、
少しずつ負荷のかかる方法へと移行していくことが、
挫折しないで良い結果を出す「コツ」になると思いますので、
無理せず頑張っていきましょ~♪

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[...] 以前ご紹介した「アームレッグクロスレイズ」の方を 実践してみてくださいね☆ [...]

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